Secretul slabitului – cum iti poti schimba viata?

In cele 5 luni de cand am inceput sa va transmitem, prin intermediul farmacist.info, cele mai bune sfaturi pentru o viata sanatoasa si inteligenta am observat ca de fiecare data cand scriem despre diete si cum sa pierdem in greutate, numarul persoanelor care ne citesc articolele se dubleaza, tripleaza, inzeceste chiar 🙂

Am incercat totusi sa nu abuzam pe tema acestui subiect important si sa va aducem articole care va pot fi folositoare prin intermediul informatiilor oferite. Astazi va vom dezvalui cel mai mare secret al dietelor si cum sa pierzi in greutate si sa fii mai sanatos in acelasi timp. Sunteti pregatiti? Am pornit!

V-ati intrebat vreodata?

Inainte sa va dezvaluim marele secret, am vrea sa va puneti o serie de intrebari importante: de cate ori in decursul vietii voastre ati tinut cure de slabire? De cate ori a functionat si de cate ori nu? La cata vreme dupa ce ati oprit cura ati pus la loc kilogramele pierdute? Ce au in comun toate reusitele si toate esecurile in diete? Luati-va 5 minute, chiar 10 si analizati bine situatiile. Ati aflat raspunsul? Daca totusi nu reusiti sa puneti punctul pe i, vi-l punem noi. Exista 2 lucruri in comun pe care le au toti cei care au pierdut kilograme multe si care se mentin slabi si sanatosi ani de zile.

Vointa

Pe langa faptul ca am tinut dieta X, Y sau Z (restrictia calorica e importanta – nu se poate sa mancam non-stop si sa ne asteptam sa pierdem in greutate ca “prin minune”) totul incepe de la minte – puterea mentala (sau vointa) este un element absolut necesar cand dorim sa pierdem in greutate. Si nu ma refer aici la vointa pentru 2, 3, 6 luni ci la puterea mentala de a face o schimbare in stilul nostru de viata pentru o perioada lunga (ani de zile, viata) si in mai multe aspecte. 

Primul lucru pe care trebuie sa-l intelegem este ca oamenii, in mod natural, nu sunt obezi, nu suntem programati sa fim grasi. In majoritatea cazurilor, atata timp cat aportul de energie (mancarea) este mai mic sau egal cu consumul energetic (consumul bazal, efortul fizic, etc) nu avem motiv sa ne ingrasam. Aici intervine “problema secolului 21 – disponibilitatea mancarurilor inalt calorice care a dus la o pandemie de persoane supraponderale si obeze”.

Adica, in alte cuvinte, mancam mult (nu neaparat mult cantitativ, poate fi si mult caloric) si ne miscam prea putin. Mult prea putin! Asta e toata filozifia slabitului si ingrasatului. Este atat de simplu, secretul este sa ne miscam! Cat mai des! 

Pare, la prima impresie, simplu si probabil va intrebati “bun si de ce nu ma mentin la o anumita greutate cand tin 3-4 luni de dieta combinata cu efort fizic”? Pentru ca, in secunda imediat urmatoare oprirei dietei, ne resetam mintea la programul de dinainte si reincepem excesul caloric, uitam sa facem miscare (sau suntem prea lenesi, nu avem chef, etc). Si creem un “roller-coaster” al slabitului si ingrasatului, un “urcus-coboras” care ne oboseste si ne demoralizeaza cu fiecare ciclu.

Jogging prin parc - un must do :)
Joggingul este un mod foarte placut de a ne petrece o Duminica dupa-masa prin parc

Asadar, ce e de facut?

  1. Gasit un sport/efort fizic care ne pasioneaza. De ex. mersul la sala poate avea efecte foarte rapide si evidente in doar cateva luni. E important sa alegem un efort fizic care ne pasioneaza sau macar stimuleaza fie prin felul sau (sport de echipa – fotbal, baschet; sport induvidual – tenis) fie prin efectele pe care dorim sa le aiba asupra dezvoltarii musculaturii noastre (inot, sala, etc).
  2. Trebuie stabilit un program! Marti si Joi, de exemplu, zile de tenis. Miercuri, Vineri si Sambata merg la sala. Nu conteaza daca e o data pe saptamana, de 3 sau de 5 ori, e important sa fie ciclic. S-a dovedit stiintific ca, odata cu stabilirea unui program, oamenii sunt mult mai inclinati inspre a se tine de acel program. Si aici vine primul impediment major in lupta cu kilogramele in plus: lipsa chefului de a face miscare. In zilele cand suntem prea lenesi sa facem miscare trebuie sa ne impingem si sa evitam, pe cat posibil, iesirea in afara programului stabilit. Cu cat vom devia mai des, cu atat eficientea va scadea si riscam sa iesim cu totul din rutina sanatoasa. Aici se vede diferenta intre cei ce reusesc sa slabeasca pe termen lung si cei ce renunta la idee.
  3. Trebuie inteles ca, odata cu pierderea masei grase acumulam tesut muscular, ne vom inbumatati captarea glucozei de catre tesuturile periferice (glicemia), functionarea sistemului cardiovascular (inima personelor obeze trebuie sa lucreaze mai mult), scade colesterolul LDL (cel rau) si creste cel HDL (cel bun), este stimulata productia anumitor factori cicrulanti care actioneaza la nivelul creierului si ne imbunatateste starea psihica. Odata cu scaderea greutatii simtim un boost de energie datorita faptului ca organismul nostru arde mai eficient caloriile (avand mai multi muschi si mai putina grasime ne stimulam “metabolismul bazal si cel activ”).
  4. O dieta este eficienta dacava mentineti greutatea finala macar timp de 5 ani dupa incheierea dietei. Puteti citi aici mai multe despre diverse tipuri de diete si care este mai eficienta.
  5. Dieta fara exercitiu fizic este, cu unele exceptii, semnificativ mai putin eficienta si conduce la esec si la revenirea la greutatea initiala in 80% din cazuri. 
  6. Schimbarea modului in care privim mesele. Trebuie diversificate, odata cu pierderea in greutate ni se micsoreaza si stomacul si ne este din ce in ce mai usor sa nu mancam mult. Tinandu-ne ocupati cu miscare fizica constanta, nu avem nici timpul fizic sa mancam non-stop. In plus, starea psihica de bine data de efort ne va tine optimisti si putem continua cu noul nostru stil de viata ani de zile fara probleme. Cand incep sa se vada rezultatele, cresc sansele sa ne schimbam modul de a privi anumite lucruri.

Farmacistii te sustin in dorinta ta de a avea o viata mai sanatoasa si mai inteligenta!


2 thoughts on “Secretul slabitului – cum iti poti schimba viata?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *